รีจิน่า ทำไมมันจึงเป็นเรื่องยากมากสำหรับผมที่จะออกกำลังกาย?" นั่นคือสิ่งที่ลูกค้าคนหนึ่งถามว่าวันหนึ่งยอมรับว่าเธอไม่ได้ทำใด ๆ ของการออกกำลังกายที่ได้รับมอบหมายของเธอ เหตุผลที่เธอไม่ได้ออกกำลังกาย: วันหิมะที่ไม่คาดคิด ("บ้านของฉันเต็มไปด้วยเด็กและพวกเขาจะไม่ปล่อยให้ฉันคนเดียว!") email ("ฉันคิดว่าฉันเพียงแค่จะทำตรวจสอบอย่างรวดเร็วและสิ่งต่อไปที่ผมรู้ว่า มันเป็นเวลาสำหรับอาหารกลางวัน ") และผายลมสมอง (" ฉันกำลังจะไปเรียนโยคะที่ แต่ฉันลืมทั้งหมด ".)
เราอาจจะบอกกับตัวเองว่าเรากำลังยุ่งเหนื่อยเกินไปฟุ้งซ่านเกินไปที่จะออกกำลังกาย แต่ข้อแก้ตัวเหล่านั้นมักจะมีฝาครอบขึ้นสำหรับปัญหาที่แท้จริง: เราไม่ได้วางแผนหรือกระทำการเวลาออกกำลังกายของเรา เราไม่ได้คิดออกทำอะไรเมื่อไหร่ที่ไหนอย่างไรและทำไมก่อน เราไม่คิดว่าเกี่ยวกับวิธีการที่ยากก็อาจจะมีการกระตุ้นให้ตัวเองออกจากเตียง 30 นาทีเร็วกว่าปกติเช่นนั้นเราจะทำอย่างไร เราสัญญาว่าตัวเองเราจะทำในวันพรุ่งนี้ที่ดีกว่า
Regina ราคาแน่นอนในวันพรุ่งนี้ไม่เคยได้รับที่นี่และเราให้ทำผิดเดียวกันชนิดของความผิดพลาดที่ทำให้การออกกำลังกายมากยิ่งกว่าที่มันจะต้องมี หากคุณสงสัยว่าทำไมมันจึงยากที่จะใช้คำตอบอาจจะชัดเจนมากกว่าที่คุณรู้
1 คุณคิดว่าคุณไม่ได้มีเวลามากพอ
ผมไม่ได้โต้แย้ง busyness ทุกคนวันนี้ เราทุกคนใส่พลังงานมากในส่วนที่เหลือของชีวิตของเราดูเหมือนว่าเราไม่ได้มีเหลือพอสำหรับการออกกำลังกาย แต่นี่คือความจริงที่ฉันมักจะรบกวนลูกค้าของฉันกับ: ผู้ที่ออกกำลังกาย ไม่ได้มีเวลามากขึ้นกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย ความแตกต่างคือพวกเขาตัดออกเวลานั้นและตั้งสำรองพลังงานที่เพียงเพื่อออกกำลังกายที่ พวกเขาทำให้มันสำคัญ
ดังนั้นวิธีการที่คุณทำที่? เริ่มต้นที่นี่:
หาเวลา : คุณรู้ว่าคุณสามารถหาเวลาในการออกกำลังกาย บางทีนั่นอาจจะหมายถึงทีวีน้อยลงหรืออยู่ที่ติดอยู่ที่ระดับ eleventy เก้าในลูกอมบด แต่คุณสามารถหาได้ ทำให้มันง่าย, 15-20 นาที 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ นี้ โปรแกรมเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว 4 สัปดาห์ เป็นสถานที่ที่เหมาะที่จะเริ่มต้น
วางไว้ในปฏิทินของคุณ: ปิดกั้นมันออกเช่นเดียวกับการแต่งตั้งใด ๆ ในขณะที่คุณทำเช่นนี้ความคิดของคุณจะมากับพวงของ เหตุผลที่ว่าทำไมคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ . เพียงแค่ไม่สนใจมัน ... มันเป็นเพียง ความกลัวของความล้มเหลวใน ความกลัวที่คุณสามารถเอาชนะด้วยความอดทนและการปฏิบัติ
เลือกของคุณ ออกกำลังกาย : มันสามารถเป็นอะไรก็ได้ - เดินออกกำลังกายการฝึกอบรมน้ำหนักน้อยหรือส่วนผสมของทั้งสอง ตรวจสอบเหล่านี้ การออกกำลังกาย timesaver สำหรับความคิด
เตรียมคืนก่อนที่จะได้รับทุกสิ่งเดียวที่คุณต้องร่วมกัน - รองเท้า, เสื้อผ้า, ขนมขวดน้ำ ฯลฯ แบบที่คุณมีข้อแก้ตัวน้อยลงเพื่อที่ ข้ามออกกำลังกายของคุณ .
วางแผนรางวัล: เวลาที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายแต่ละครั้งให้ตัวเองอย่างน้อย ตัวอย่างเช่นถ้าคุณทำ 15 นาทีของการฝึกอบรมความแข็งแรงคุณจะได้รับ 15 นาทีในการอ่านหนังสือหรือเล่นลูกอมบด Saga หรือสิ่งที่คุณสนุกกับการทำ
ลองนี้เป็นเวลาสองสัปดาห์และดูสิ่งที่เกิดขึ้น มันคือการที่ง่ายขึ้น? คุณติดกับการออกกำลังกายของคุณ ถ้าไม่ได้สิ่งที่คุณจะทำอะไรเพื่อเปลี่ยนแปลงที่? การออกกำลังกายที่สั้นกว่า? เวลาที่แตกต่างของวัน? ทดลองและคุณจะกลายเป็นที่มาออกกำลังกายสอดคล้องกันมากขึ้น
2 คุณกำลังพยายามที่ยากเกินไป
รีจิน่า มีขายที่ไหนหากคุณบิตของ ความสมบูรณ์แบบ ที่คุณอาจทำให้การออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อเหตุผลที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงทำมากเกินไปเร็วเกินไป นี้เป็นคนที่แสดงขึ้นในวันหนึ่งพร้อมที่จะทำออกกำลังกายที่พวกเขาได้พลาดในอดีต 6 เดือน .... Pushups และ burpees และกระโดดหมอบและสิ่งที่เกี่ยวกับ pullups ไม่กี่ทุก?
ปัญหาได้หรือไม่ 1 คุณจะไม่สามารถที่จะย้ายในวันถัดไป 2 มีโอกาสที่ดีที่คุณจะเป็น ทำร้ายตัวเอง 3 การออกกำลังกายในลักษณะนี้ในที่สุดจะนำไปสู่การ เกลียดการออกกำลังกาย . หน้ามัน: คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ถ้าคุณไม่สามารถย้ายและคุณจะไม่ต้องการที่จะออกกำลังกายถ้าคุณเกลียดมัน แต่จำได้ว่าข้อเท็จจริงเหล่านี้:
การตัดสินใจที่จะออกกำลังกายบางครั้งในอนาคตเป็นเรื่องง่าย ในความเป็นจริงคุณมักจะตัดสินใจว่าเมื่อคุณกำลังวางมีพลังและมีแรงจูงใจ สิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อเวลามาถึงที่จะทำจริงหรือไม่ คุณอาจจะได้ยินเสียงเล็ก ๆ เสียง ในหัวของคุณพูดว่า "ฉันเหนื่อยมากและฉันค่อนข้างมากนอนในกว่าการออกกำลังกาย อืมบางทีฉันอาจจะทำในภายหลัง ".
ข้ามการออกกำลังกายของคุณอาจจะตัดสินใจที่ถูกต้องโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณป่วยหรือได้รับบาดเจ็บ เวลาอื่น ๆ ที่มีอยู่ไม่เป็นเหตุผลที่ดี แต่เสียงในหัวของคุณที่เพิ่งจะไม่หยุด ก่อนที่คุณจะข้ามการออกกำลังกายของคุณมีคำถามที่ถามตัวเองว่าอาจจะช่วยให้คุณเลือกที่เหมาะสม
1 ฉันจะเสียใจกับการตัดสินใจนี้
บางทีมันอาจจะจะรู้สึกดีที่จะอยู่ในเตียงและนอนหลับหรือกลับบ้านจากที่ทำงานโดยไม่ต้องวุ่นวายกับการไปที่โรงยิม แต่วิธีการที่คุณจะรู้สึกในภายหลังหรือไม่ ความพึงพอใจทันทีได้รางวัล แต่ที่ความรู้สึกที่ดีมักจะสวมปิดออกจากคุณรู้สึกผิดและขออวยพรให้คุณต้องการทำทางเลือกที่แตกต่างกัน คิดเกี่ยวกับผลที่ตามมาอาจจะผลักดันให้คุณตัดสินใจที่ถูกต้อง เตือนตัวเองว่า
Regina ของแท้การออกกำลังกายเป็นทางเลือกที่ไม่ติดคุก รู้คุณอยู่ในค่าใช้จ่ายในสิ่งที่คุณไม่อาจดุนคุณในทิศทางที่ถูกต้อง
การออกกำลังกายคือความมุ่งมั่นที่คุณทำทุกวัน บางวันที่คุณกำลังมุ่งมั่นมากกว่าคนอื่น ๆ เพื่อวาดภาพบนของคุณ มีวินัย ที่จะได้รับคุณออกจากประตู
ทุกวันจะแตกต่างกัน คุณอาจจะต้องทำงานหนักขึ้นบางครั้งที่จะได้รับแรงบันดาลใจ
2 วิธีมากฉันได้ใช้สิทธิในสัปดาห์นี้?
มองย้อนกลับไปในสิ่งที่คุณได้ทำในสัปดาห์นี้และถามตัวเองว่าคุณสามารถจ่ายได้วันหยุดจากการใช้สิทธิ ถ้าเป็นปลายสัปดาห์และคุณได้ทำงานออกทุกวันคุณอาจต้องวันหยุดที่จะปล่อยให้ร่างกายของคุณกู้คืนและ reenergize ถ้ามันถูกที่ไม่กี่วัน แต่ถามตัวเองว่าการกระโดดข้ามการออกกำลังกายเริ่มที่จะกลายเป็นนิสัย จะกระโดดข้ามการออกกำลังกายอื่นให้มันก็ยากที่จะ ได้รับกลับในการติดตาม วันพรุ่งนี้?
ตอนนี้เป็นเวลาที่ดีที่จะเริ่มต้นปฏิทินการออกกำลังกายเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ พิมพ์ ปฏิทินรายเดือน และเขียนการออกกำลังกายที่คุณได้ทำและการออกกำลังกายที่คุณวางแผนที่จะทำ ให้มันใกล้เคียงเพื่อให้คุณสามารถมองไปที่มันเมื่อใดก็ตามที่กระตุ้นให้ข้ามการนัดหยุดงาน
3 ผมจะทำขึ้นสำหรับวิธีการออกกำลังกายที่ไม่ได้รับของฉันได้อย่างไร
ลองนึกภาพว่าคุณไม่ข้ามออกกำลังกายของคุณ ตอนนี้ถามตัวเองว่าคุณจะทำขึ้นสำหรับมัน คุณจะทำอะไรได้ในภายหลังอาจจะหลังเลิกงานหรือก่อนนอน? หรือคุณจะได้รับขึ้นต้นในวันพรุ่งนี้และการออกกำลังกายที่ยาวเป็นพิเศษ? เห็นภาพนั้นและถามตัวเองว่าคุณจะทำมัน - หรือถ้าคุณกำลังตั้งตัวเองขึ้นสำหรับ ความล้มเหลว .
10 นาที Timesaver ออกกำลังกาย
100 แคลอรี่เผาไหม้ใน 10 นาที
ความแรง 10 นาที
การออกกำลังกายที่ทำงาน
ทำงานออกมาบนถนน
9 วิธีจะกระโดดออกกำลังกายของฉันส่งผลกระทบต่อวันของฉันได้อย่างไร
ออกกำลังกายของคุณไม่ได้เป็นเพียงสิ่งที่สำคัญสำหรับการเผาไหม้แคลอรี่ก็สามารถส่งผลกระทบต่อส่วนหนึ่งของของคุณทุกวันทั้งทางร่างกายและจิตใจ เตือนตัวเองว่าได้รับในการออกกำลังกายของคุณจะ:
ให้พลังงานมากขึ้น
เพิ่มความมั่นใจและความพึงพอใจของคุณ
เริ่มต้นวันของคุณบนเท้าขวา
ช่วยให้คุณมีสมาธิที่ดีขึ้น
ช่วยให้คุณได้รับสิ่งที่ทำมากขึ้น
ช่วยให้คุณสามารถแข็งขันอีกครั้งที่กระทำกับเป้าหมายของคุณ
การออกกำลังกายเป็นหนึ่งในไม่กี่สิ่งที่คุณสามารถทำเช่นนั้นได้ซึมเข้าไปในทุกพื้นที่ของชีวิตของคุณ เพียงแค่ไม่กี่นาทีและเหงื่อน้อยจะจ่ายออกในระยะยาว
10 สิ่งที่ยืนอยู่ในทางของการออกกำลังกายของฉันหรือไม่
ระบุความคิดหยุดคุณจากการออกกำลังกายและการทำงานผ่านแต่ละคนมีเหตุผล บางคนคิดเหมือนกัน
"ฉันเหนื่อยเกินไป". หลังจากที่ทำงานทุกวันใจของคุณเหนื่อย แต่ร่างกายของคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อมีการเริ่มต้นที่จะย้าย
"ฉันหิวเกินไป". มีโยเกิร์ตหรือเครื่องดื่มกีฬา คุณจะได้รับการฉีดทันทีของพลังงานที่จะทำให้มันไปออกกำลังกาย
"ผมไม่ได้รู้สึกว่ามัน". อย่ารอจนคุณรู้สึกเช่นนั้นเพราะที่ไม่อาจเกิดขึ้น เมื่อคุณเริ่มต้นคุณจะตื่นเต้นเกี่ยวกับการออกกำลังกายของคุณ
"ผมมีมากเกินไปที่จะทำ". คุณจะได้ทำงานได้มากขึ้นถ้าคุณใส่ออกกำลังกายครั้งแรก แม้การออกกำลังกายที่สั้นเป็นมูลค่าการทำ
"ฉันจะทำมันต่อไป". มันเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายเมื่อชีวิตได้รับวัณโรค ได้รับการออกกำลังกายของคุณในช่วงต้นปีที่จะรับประกันความสำเร็จของคุณต้น
Reginahttp://www.xn--y3cdabuaqgr4cb1adm3n.com/product/131/reginakonjac-plus
หน้าหลักเว็บไซต์
เพื่อทีมงานจะได้ดำเนินการลบออกให้ทันที..."
ผู้เขียน
